nie zjem

cius... WIEM NIE TYLKO TYLE CO ZJEM.

a no miesnie sie bardzo twarde zrobily :D a sila moze tez podskoczyla , ale waga stoi.Jednak poczekam az zjem 150kaps,jak nic nie bedzie przestane i potem dokupie i od nowa.

A czy BCAA, bardzo sie przydadza na taką pierwszą redukcje, w sumie nie jestem zalany ale jakos chcialem troche zmniejszyc bf, a potem dokladac suchej masy, a miche trzymam jak to tylko mozliwe chociaż czasem zjem cos czego zjesc nie powinienem, na redukcji postaram sie sobie odmówić :D

No okey, ale rano nie wiem jak będzie wyglądał mój dzień i ile zjem. Trening kończe po 19 i biore tą stałą dawkę potreningową, wtedy może być za późno żeby około 20-21 zjeść kolacje i dorzucić do tego gainera. Myśle że tak czy owak muszę brać w 2 razy dziennie. Chociaż chyba spodziewam się odpowiedzi...powinienem sobie to policzyć Zmieniony przez [...]

Z wyliczeń TDEE zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2700 kcal i na chwile obecna stopniowo bede chcial zwiekszac kalorie do tego poziomu i zobacze co bedzie sie działo potem ewentualnie wyżej. Jeśli chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z [...]

różnie to jest przeważnie 3 posilki dziennie o różnych nie stałych godzinach sniadanie np jajo na mieko i kawiorek z serem i salami, obiad ziemniaki czy ryż mieso przeważnie smażone lub pieczone no i jakas suruweczka a kolacja to chleb z jakims tam obkładem, czasem w dniu jakis owoc zjem i jakiegos batona lub drożdżuwke. sory za błędy pewnie ich [...]

Czyli na kolację mogę zjeść mielonkę która ma dużo tłuszczy i białka ? Nie mogę wrzucić tego na tą stronę bo jestem na telefonie . Zapotrzebowanie obliczyłem na innej stronie i jeśli zjem jeszcze kolację po treningu to będę miał wszystkie składniki w odpowiednich dawkach .

ale czytałem gdzies ze trzebać cos jesc zeby wydzielic wiecej hormonu z przysadki mózgowej tlko nie pamietam co :/ bo tablet to nie chce jeszcze zjem za dóżo i bede miec 230 cm <lol>

posilek zalezy zapewne od przyzwyczajenia ja najlepiej czuje sie jak zjem upieczona karkowke np z musztarda i zapije goraca herbatka,nie jetem wtedy pelny i mam energie do cwiczen,po weglowodanach czesto mialem zjazdy w trzkcie i musialem dopijac w trakcie jakies karbo co nie zawsze dobrze wychodzilo

flex , mam 200 tabl oxy wiec sobie zjem, nigdy nie jadlem,dostalem wiec sprawdze . dzieki

noto jezeli musze jesc 4 tys calori minus te 500 to 3500. z bialek wychodzi ze musze zjesc 544 calori a z w 952 calori to jest razem ok 1500. a wiec zostaje jeszcze 2 tys calori jezeli na kg ciala zjem 1 g tluszczy to bedzie 612 calori to co zrobic z pozostaloscia okolo 1500 calori ?? nie jesc tego czy co ? przy sredniej aktywnosci

nie cwicze odrazu po sniadaniu ale okolo godizne chyba zle to napisalem, ok czyli bialko lepiej przed treningiem do sniadania jesli po zjem gainera, czy moze lepiej przed snem? Dzieki

Współczuje tobie Krzysztofie:( Ja mam niski cukier pewnie od herbaty zielonej prawie wcale mi sie nie podnosi nawet jak zjem duzo

MM juz zakupilem i mam zamiar go spozywac zaraz po silowni zanim dotre do domu i zjem posilek...ale prosze o pomoc jak mam to spozywac w ciagu dnia ? MM po treningu, BCAA 30 min przed tr i besposrednio po tr, mono rano przed tr i po tr ? nie szkodzi ze zaraz po tr 3 odzywki naraz ?

wkońcu nie dostałem konkretnej odpowiedzi... jak np. wstanę o 5 rano i wypiję CP i położę się spać do 7 i zjem wtedy płatki z mlekiem to w niczym to nie przeszkadza? pzdr

siemka. nie chce zakladac nowego tematu a jest troche zwiazany z kolegi pytaniem wiec moze i jemu sie przyda. a wiec: jezeli po treningu zjem np. banana albo banana + popije carbo, to czy posilek potreningowy moze zawierac łososia? niby po treningu nie mozna(?) tluszczy, jednak pelnowartosciowy posilek byl by to ryz,losos i np pomidor. pytanie [...]

myślę, że pasuje coś zjeść... chłopie co ci mam odpowiedzieć?? nie wiadomo czy "chwalisz się, czy żalisz". żadnego konkretnego pytania, ani problemu... to ja zjem sobie twarożek z jajkiem na twardo.

hehe wiem ze sucho ale zjem :) najwyzej do tego dodam troche wody :D a woda nie ma kcal wiec wiesz mog popijac wodo :P pozdro :)

PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-wolne ŚRODA: KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej 8x4 wyciskanie na ławeczce skośnej 8x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie sztangielek 8x4 BISEPS modlitewnik 8x3 zginanie ramion ze sztangą stojąc 6x3 zginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6x3 BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog CZWARTEK-wolne PIĄTEK: BARKI [...]

Wszystko jest kwestią priorytetów, nie musisz od razu wychodzić na rower I uzależniac to od pogody, zawsze możesz wybrać zwykły spacer który jest bardzo niedoceniany, a uważam szczerze że każdy może znaleźć 30 40 min na zwykły spacer zamiast leżeć w domu i skrolowac internety, prawie niezależnie od pogody, zeby po prostu oczyścić głowę od [...]